22 | 薄毛やAGAにまつわる素朴なギモンQ&A | 頭皮ケア研究最前線予防医学のアンファー

髪にまつわる素朴なギモンQ&A

生活習慣編

睡眠不足の状態が続いています。 抜け毛の原因になりますか?: 髪の毛は成長ホルモンの分泌と同様に、夜間に成長するといわれるので、寝不足は抜け毛の原因になると考えられます。毛根にある毛母細胞の細胞分裂は、午後9時前後にピークとなり、午後10時から午前2時頃が最も成長するといわれます。睡眠不足が続くと毛母細胞の細胞分裂が低下しやすく、頭皮の血流も悪化して髪の成長が遅れます。
睡眠時間は6時間以上が理想といわれますが、時間の確保だけでなく熟睡感を得ることも大切。下記のことを実行してみましょう。
①寝室は静かで暗く、適切な室温に設定する。
②午後?夕方に軽く適切な運動を行う。
③就寝2?3時間前には入浴して、体温を下げ気味にして床に就く。
④カフェイン、アルコール、ニコチン（タバコ）等の就寝前摂取は避ける。
髪のためにも夜はしっかり眠りましょう!; ＜AACクリニック名古屋平山信夫院長＞

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