（前回の続きです）
やっと涼しくなり、過ごしやすい季節になってきました♪ 運動もしやすい季節になったので、メタボ解消を目指すべく、ウォーキングやジョギングを始めてみたけれど、なかなか効果が表れないってこと、ありますよね？ 一時的に痩せても、食べ過ぎたり、ストレスが溜まったり、ほんのちょっとのことで体重が停滞したり、リバウンドしてしまったり……。
運動で痩せやすくなる方法はないかな？ と思っていたら、お風呂博士である、バスクリン 広報の石川泰弘（いしかわ・やすひろ）さんが“痩せ体質”をつくるために効果的な入浴法があると教えてくださいました！
「入浴が痩せ体質をつくる理由を知る前に、血液について知っておきましょう。血液の重要な働きのひとつは、酸素を全身に運ぶこと。全身の組織や細胞は、運ばれてきた酸素を使ってエネルギーを生み出し、さまざまな生命活動を行っていて、運動のエネルギーもそうして消費されます。
酸素の“運び手”は、赤血球中のヘモグロビン。肺で取りこまれた酸素は、ヘモグロビンと結合して酸素ヘモグロビンになり、血液として流れて全身に運ばれます。そして、全身の細胞に酸素を渡すと、元のヘモグロビンになり、静脈血として肺に戻り、再び酸素と結合。これを繰り返しているのです。
下のグラフをご覧ください。これは『酸素解離曲線（さんそかいりきょくせん）』といって、縦軸に酸素飽和度（全ヘモグロビン中の酸素ヘモグロビンの割合）、横軸に酸素分圧（血液中に含まれている酸素の量）を示したもの。このグラフを見ると明らかですが、血液の温度が高いほうが、ヘモグロビンから酸素がより多く放出されていることがわかります。つまり、血液の温度を上げれば、酸素がより多く届き、運動のエネルギーも消費されやすいということに」(石川さん)
「ですから、運動する前に入浴し、血液の温度を上げたほうが、エネルギーを消費しやすい“痩せ体質”になると考えられます」(石川さん)
汗をかくからという理由で、運動後にシャワーや入浴するケースがほとんどです。しかし、同じ運動をしても、運動前に入浴するか、運動後に入浴するかで、消費カロリーに差が生じるとは！
「運動効果を高めるために、血液の温度を上げておきましょう。運動前、39～40℃のぬるめのお湯に、15～20分かけてゆっくり全身浴するのが理想的。血液が心臓から出て全身を巡り、再び心臓に戻るまで、およそ1分かかるといわれています。3分だと3回、20分だと20回、血液が全身を循環。できるだけ長くゆっくり浸かったほうが、血液が十分に巡るので、効果が上がりやすくなります」(石川さん)
下のサーモグラフィー（物体の熱分布を図として表し、分析する装置）による写真は『入浴方法による温まり感の違い』。42℃の熱めのお湯に3分浸かると、入浴直後は温まっているけれど、20分後、30分後には末端から冷え始めています。逆に、39℃のぬるめのお湯に長く浸かっていたほうが、時間が経っても冷えにくいという結果が。運動する前に、ぬるめのお湯に長く浸かったほうが、血液温度を上げるということが、データとしても証明されていますね。
「運動効果を高めるために、炭酸ガスの入浴剤を使用するのをオススメします。炭酸ガスが温浴効果をより高めて血行を促進することで、体温が上がり、血液の温度も上げるからです」(石川さん)
この話を伺ってから、お風呂にゆっくり浸かった後、ランニングをしています。始めたばかりなので、体重の変化はこれからかもしれませんが、ランニング中の疲労が軽減しているみたい。だから、持久力を増して、いつもより長く走れています。血液を温めてから運動すると、こんな効果があるのかも!? 痩せやすい体質づくりのため、運動前の入浴が新常識になることでしょう！
取材・文／美容ジャーナリスト 藤田麻弥
【プロフィール】
雑誌やWebにて、美容と健康に関する記事を執筆。化粧品のマーケティングや開発のアドバイス、広告のコピーも手がける。エビデンスのある情報を伝えるため、日本抗加齢医学会や日本香粧品学会を始め、多くの学会やセミナーを聴講。自身もアンチエイジングに関するセミナーの企画・コーディネートを務める。著書に『すぐわかる！ 今日からできる！ 美肌スキンケア』（学研パブリッシング）がある。
【最近のハマリもの】
出張で品川駅から新幹線をよく利用します。最近、車中で食べるお弁当は、ぼそぼそしない美味しい玄米が売りの『LIVE HAYAMA』 で調達。玄米のロウ層だけを取り除いているので、玄米の栄養成分は残しつつ、白米みたいに食べやすくて美味しいのです。お店は、品川駅 高輪口にあるWing高輪店EASTの地下1階（営業時間はAM10:00～）。葉山野菜を使った料理のイートインもできます。
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