椎名 由紀
入社や新部署への配置など、新しい環境や人間関係が始まるこの時期。忙しく緊張するシーンも増え、自分が自覚する以上に体も心もストレスが溜まります。そんなとき呼吸の効果で緊張を和らげましょう！ 『ZEN呼吸法』で人気の呼吸アドバイザー椎名由紀さんが、 8回に渡って役立つ呼吸情報をアドバイスします！
「呼吸は心と密接に関係しています。例えば、人は緊張すると呼吸が浅く速くなったり、呼吸を止めて歯を食いしばったりします。逆に、気持ちがリラックスしているときは、呼吸は深くゆっくりになります。自律神経が深く関与しているのです。
実はこの呼吸、周囲にも影響を与えてしまうのです。会議などで緊張した呼吸でプレゼンなどすると周囲にもその緊張が伝わって、場の空気も張り詰めた感じに……。それによってますます緊張感は高まってしまい、評価も厳しくなるかもしれません。呼吸による悪循環を生まないためにも、いい呼吸を身につけることが大事なのです」（椎名由紀さん）
「仕事や人間関係などのストレスはもちろん、スマホやPCなどで胸を閉じ腹部を圧迫するた猫背姿勢になっていることなど、理由は多岐に及びますが、現代人の呼吸は非常に浅くなっていると言われています。呼吸は浅くなると、体を緊張させるので、肩こり、頭痛、冷え、体のだるさなどの不調を呼び込みます。この不調が体や心の元気をなくして、よりストレスが大きくなり呼吸もより浅くなってしまうという悪循環を作ってしまうのです。呼吸を見直すことで、この悪いサイクルを変えていくことが必要なのです」（椎名さん）
正しい呼吸法を身につける前に、今現在のあなたの呼吸を確認してみましょう！
時間が測れる時計を用意してください。
CHECK1
息を吐く秒数を測りましょう！
ANSWER
■14秒以上息が吐けた人は、深い呼吸をしています。
■14秒以内だった人は、呼吸が浅く間違った呼吸法をしている可能性大。
CHECK2
1分間の呼吸回数を測りましょう！
ANSWER
■14回以下だった人はリラックスできる呼吸をしています。
■15回以上だった人は、呼吸が速くストレスが溜まっている可能性大。
さぁ、あなたの呼吸はいかがでしたか？
次回からは、椎名由紀さん監修で、体はもちろん、心にも効く呼吸法を展開していきます。新しい環境でストレスを感じたときに、いつでもできるメソッドを掲載するのでお楽しみに！
この記事の監修
椎名 由紀
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