「ゴールデンタイム」第二弾

こんにちは、広報部です。

先日お話させていただきました、
アンチエイジングに効果的な睡眠のとり方について、
続きをご紹介したいと思います。

睡眠にはレム睡眠と、ノンレム睡眠があるというのは
ご存じの方も多いと思います。

レム睡眠が体を休めるもので、
ノンレム睡眠は脳も休めるものというのはご存知ですか？

実はこのノンレム睡眠が肝なのです！

ノンレム睡眠時に、成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が行われ、
疲労を効率よく回復させています。
又、最初のノンレム睡眠が一番深く、
成長ホルモンの分泌や疲れの回復・修復が、一番活発に行われるのだそうです。

ですから、この一番深いノンレム睡眠に入る寝際の一時間半が
とても大事な時間になるのです。

では、その一番大事な時間に効果的に眠りに入るにはどうしたらいいのでしょうか？

まずは、時間帯。
これが「ゴールデンタイム」と呼ばれる夜の10時から深夜2時。
人間の成長ホルモンの分泌量のピークに当たります。

次に大切なのは、寝る前に飲食をしないこと。
せっかく11時に床についても、「甘いもの」「炭水化物」「アルコール」の３つは
なんと成長ホルモンの分泌を抑えてしまう働きがあるのです！

太るだけでなく、効果的な睡眠をとるうえでも、
寝る前の飲食は控えた方が良さそうです。

しかし、せっかく早くに床についても、
中々寝つきが悪く眠れないという方もいるかと思います。

次回は、そんな方々のために、
寝つきを良くする方法をお伝えしたいと思います。